在产下孩儿后你将怎样运动

　　作为妈妈的你，在有宝宝的时候，你注意什么啊！怀胎及生产，女性体质大大下降，体力也较常人差。针对具体情况，在练习中可先加强柔韧性，基本力量和有氧代谢能力训练以增强体质。运动量不要过大，不要让心脏负担过重，每次练习几十分钟，这样坚持一段时间后，效果就会凸现。

　　新妈妈在减肥时要注意什么你知道吗？进入系统减肥训练从第2个月开始，逐渐加大运动量。每天进行适量运动。如早晨做健身操或慢走几十分钟，下午进行柔韧、形体以及腹、背、臀肌等肌力循环练习和有氧健身跳练习，可进行几十分钟，晚上饭后散步几十分钟。此阶段应逐步控制，减少晚餐量，吃得少而精一些，这样能够达到减肥的效果，还能够补充体内所需的物质。

　　下面就请专家给我们一下锻炼的内容吧！侧卧侧摆腿，每腿各数次，侧卧绕腿，每腿各数次，跪撑后摆腿，每腿数次；立卧撑：多种跳跃练习，如跳绳、原地纵跳，上述练习可分3组进行。哑铃前臂绕环：哑铃上臂绕环，哑铃仰卧飞鸟；哑铃俯卧飞鸟；仰卧起坐；收腹举腿；健身操，这些动作让你在短时间内恢复。

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