有效预防骨质疏松发生的方法

　　骨质疏松是一种常见的疾病，怎样才能防治这种情况的出现呢？饮食中钙质的摄取，应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。必要时也可藉由钙片来补充，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳，所以钙片 与食物一起吃。 能每天规则性地运动，例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。选择一种适合自己的运动，长期坚持下来。

　　在生活中应该适当的晒太阳，可促使皮肤合成维生素D，有利钙的吸收。适量维生素D的补充，可藉综合维他命的摄取即可，不过若与钙片同时摄取时要小心；因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除，但是若加上可促进钙质吸收的维生素D后，两者会有加乘的作用，而导致体内累积的钙质过多，引发钙中毒的症状，包括肌肉无力，意识昏迷，甚至导致丧命，所以长期服用者， 先由医师评估及处方。注意这些细节问题，对自身健康非常重要。

　　除了注意上述提到的几点之外，还应重视雌激素的使用，对于更年期妇女，在停经后马上开始补充，效果 。时间拖愈久才开始使用，效果愈差。抑钙激素，当雌激素不能使用时，例如乳癌、子宫内膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考虑此药。另外对于因骨质疏松造成的腰酸背痛，注射抑钙激素比使用雌激素较快改善症状。关爱自身健康，应从生活中的点点滴滴做起。

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