塑造美腿的方案

　如何才能让女性拥有纤细美腿呢？需要道具——两个红酒瓶，不能是空的哦；几本十六开的厚书；一把靠背椅。交替向后提臀抬腿：四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。将此运动做完后再进行另一侧的训练。

　　同时，还可以尝试以下坐式提小腿运动方法。坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。性感小腿，独享女人柔滑——看小腿如何保养要点：提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。此组运动要练习三次，每组做十到三十次。

　　直腿硬拉同样是不错的运动方法，双脚与肩同宽站立，双手各握一个红酒瓶，自然垂在双腿前侧，手掌朝后。身体站直，膝部挺直，腹部收紧，然后身体缓缓向下落，直到大腿后侧感受到强烈的牵拉，或者把红酒瓶落到小腿中部左右停止。然后再挺起身站直，回到起始姿势。要点：膝部伸直但不能锁死，在此过程中要将腰腹收紧。

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