自己做瑜伽效果也不差

　　现在对于瑜伽相信很多人都会喜欢，瑜伽的姿势很简单，主要是拉伸我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。只要每天坚持五分钟，坚持两个月，身材就不再横向发展，体形也会有所改善，这些方法对身体起到的作用非常大。

　　平常我们在家里做瑜伽，首先身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜伽很讲究配合适当的呼吸才有效果。保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在 限度地拉伸，这些都是我们很简单就可以做到的。

　　另外在平常拉伸时要注意，手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。瑜伽是一项不错的运动，平常不妨多尝试做瑜伽锻炼身体。

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