教你如何找回平坦的小腹

　　后踢运动是一种可以使你臀部变得越来越有型的好方法，基本要领：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数几秒，然后把右膝向胸部收缩。做上十几次，换左腿做，整套动作重复几组，每天坚持做半个小时以上。

　　L形抬腿，脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做几次，然后换另一侧做。重复整套动作，几天过后几就会发现你的臀部有了明显的变化，线条越来越清晰。

　　平衡桥是一种高难度的运动，它要求你有很好的平衡力。基本动作：脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾，左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面，然后换另一侧做，要注意保持颈部的平直，不要低头或抬头，始终保持身体的平衡。

　　（21）（35）（34）