适合办公室工作人员吃的食品（三）

　　经常在格子间里上班的朋友们，可以经常吃些话梅与橄榄。营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！食用原则：每天2～3枚，在早餐或者午饭后食用为好。

　　给大家介绍黑巧克力应该会得到不少掌声。营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量 的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说， 餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，可以比较有效地缓解身体的饥饿感觉。

　　如果工作一段时间后感觉疲劳了，可以选择咖啡、牛奶。营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。这样能让咖啡更具风味。

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