教你认识自己的睡眠时间

　　很多人的生活离不开床。床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证七到十个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了一种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。下面为大家说下睡眠方面的知识。

　　怎么计算自己的睡眠时间呢？利用度假时间计算专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要五天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。大家可以用这个方法了解自己的睡眠时间。

　　那么，在睡眠的时候应该注意些什么呢？首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上九时至十一时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。另外，白天的小憩应该控制在四十五分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。因此，白天的睡眠时间不宜过长。

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