产后不要忘记这些健身运动

　　产后的健身也是很重要的，呼吸运动：轻缓训练腹部肌肉、理气，使身体通畅。平躺仰卧，将双手放在肚子上，经由鼻子吸气，此时你将感觉手被往外推，然后由嘴巴将气完全吐出，手随着肚子往内缩。次数不限，视个人情况而定，坚持练习能取到很好的效果。

　　此外，产后还应该注意一些足部运动：可促进血液循环。足部旋转动作：取坐姿双臂支撑上身重量，双腿伸直将脚板往外绕圈圈，然后在向内绕。两脚可同时或轮流做。每小时重复十五次（产后足部运动对于剖腹产、骨盆腔开刀的女性特别重要，能够有效避免下肢水肿或血栓性静脉炎的发生），这样对我们保持健康也是很有帮助的。

　　需要指出的是，我们还不要忘记了胸部运动：强化胸肌，防止乳房下垂。仰卧床上，双臂向左右伸展至与肩部对齐，伸直平放。将两手慢慢上举合拢，再慢慢恢复原位。重复十次。颈部运动：加强腹肌张力，减轻腰背痛。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复数次，也能起到很好的健身效果。

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