本文发表时间:2009-3-25 来源：jk100f.com 标签：护理预防 健康
幻椅式
动作要领：弯曲双膝到45度左右，肩膀放松，背部垂直地板，腰部向上伸直，像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并，手臂向上伸展，尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。
锻炼部位：肩膀、背部、胸部、脚踝
健身效果：增强脊柱，强壮背部肌肉群；消除肩部的僵硬；给心脏以柔和的按摩；扩展胸部；增强双踝的力量。
注意事项：脊柱要垂直地面，不要向前或向后倾斜。
（sly2）
