本文发表时间:2009-3-23 来源：jk100f.com 标签：护理预防 健康
三角扭转伸展式
动作要领：两腿分开比肩宽，一只脚90度向外展开，另一只脚脚尖向内，脚跟向外。两手臂平行地面伸展开，然后一手臂向前向下伸展，同时伴随弯腰和扭转身体，另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直，背部伸展，腹部尽量贴靠大腿。
锻炼部位：背部、腿部
健身效果：促进脊柱下部的血液循环，加强脊柱骨和背部肌肉群的力量，滋养脊柱神经；同时大小腿的肌肉也得到伸展和补养。
注意事项：两手臂与肩膀都要与地面垂直，在下方的那只手不一定要碰触地面，伸展到可以承受的 限度即可。
（sly2）
