很多人都认为走路会使腿长肌肉，其实走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗，所以没必要相信，所谓走路会使腿长肌肉一说。
其实大部分女性都不会很容易长肌肉，因为女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是，小部分的女性也是会长的，所以， 先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法，如果不改变的话，肌肉就会慢慢的长满你的腿。
除了这些运动方式以外很多，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑几分钟、练习哑铃几分钟，仰卧起坐几分钟等，这些运动换着做，就不会在让你感到枯燥无味，在让你坚持就不是问题了。
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