中年慢慢健身

　　中年人健身是循序渐进的，中年男人体形刚有些转变、发福、外部皮脂增厚，腰腹开端聚积，但这一时段的男人还有很强的活动能力，他们健身的话可以先做有氧练习，比方慢跑、单车、登山、游水等等。在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械， 先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。凡事慢慢来，像健身也得坚持不懈。

　　中年人刚开始健身可以做些运动。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。常做有氧运动可以提高心肺功能，维持 的功能状态。

　　健身和休息也是有很大的关系的。健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。中年人健身要多加注意。

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