健身小帮手食谱

　　人们的生活离不开盐，和大家一起了解一下盐吧。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是几克，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已经达到了十几克，而鲁菜口味重，盐、油的摄入肯定更多。而盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。盐是生活必需品但也不可吃太多。

　　让专家给咱们制定一下饮食。清淡饮食不代表不注意营养，专家列出一个建议食谱：早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。晚餐：如果是在半下午左右锻炼的话，四点钟就可以适当加餐。等运动几个小时后再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。一天的饮食全在这了。大家可以试试。

　　想要取得 健身效果的饮食，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得 的健身效果。中年男士健身饮食要注意的问题，因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。含碳水化合物的食物有马铃薯、番薯、豆类等。

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