有益身心的有氧锻炼介绍

　　有氧运动受到人们的喜爱，因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限，这点希望大家能够多多注意。

　　常见的有氧运动有哪些呢？爬楼梯，适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则 不要进行爬楼梯运动，这样反倒不利自己的身体健康。

　　除此以外，我们还可以经常踮脚好处多，当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时， 一小时左右做一次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。http://www.jk100f.com方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复二十次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅，对我们保持身体健康也是很有帮助的。

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