睡前说话的恶习要纠正

　　
　　老年人睡眠时应注意哪些细节呢？老年人每天至少应该睡上六小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不仅会影响入睡，而且对健康不利。

　　此外，还应忌睡觉之前过度用脑，晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前 不要大喜大怒，尽量保持情绪平稳。

　　睡前说话的习惯也应纠正，因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为 ，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，这样一来，会影响到睡眠质量。

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