老人秋季锻炼选对时间也要选对方式

　　平常喜欢锻炼的老年人越来越多了，秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时要注意，“闻鸡起舞”精神爽，清晨空气中含氧量较少，空气不佳；寒冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼，平常锻炼时间最好控制在傍晚时分。

　　另外在锻炼期间，不建议屏气锻炼，提高呼吸功能这一说法，老年人在活动时屏气，易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。爬山有益于呼吸及心血管系统，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，中老年人应采用不加重关节负担和磨损的运动，所以老年人不适宜爬山运动。

　　有时候有几天时间没有锻炼，有部分人就想着做剧烈运动来代替前几天的运动，其实一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的效果。平常采取静坐生活方法的人，短时间内大量运动会有损身体健康，所以运动方面的认识还是要加深的。

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