老年人的几种散步方式比较本文发表时间:2010-10-9 来源:jk100f.com 标签:散步方式
现在在散步还有另一种走法,就是逆向散步,又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退行走,再向前走,反复多次,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处,所起到的锻炼效果也非常不错。 老年人经常锻炼增强体质,摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟四十至六十步,每次十分钟左右。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。老年人在平常中多运动,来增强抵抗能力。 (20821)(177)(149) 相关文章
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