安全过夏从这些开始

　　夏季的天气十分的炎热，热痉挛、热衰竭和中暑是夏日运动的三大危险，只要采取简单的预防措施，这些危险完全可以避免。他说，夏季由于高温和湿度较大，人的体温调节中枢功能容易出现障碍，另外大量出汗后，水电解质丢失过多，都是中暑发生的原因，这样会危害我们的身体健康。

　　那么，我们在夏季应该注意哪些呢？这里为大家说下，夏日健身应注意以下几点：运动强度及时间的增加应循序渐进。穿宽松、浅色的运动装。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。尽可能选择阴凉处锻炼。不要服用盐片，盐片虽然有助于缓解痉挛，但无法防止中暑。运动前后称体重，是最理想的脱水监控措施，希望大家在平时能够注意这些。

　　那么，在湿热的环境中应该注意哪些呢？在湿热环境中运动三十分钟就可能导致身体脱水。爱运动的人应经常喝水，不要等到口渴时再喝。他建议，运动前两小时喝四百五十毫升水；运动过程中，每二十分钟至少喝水三百毫升；运动后，体重每下降一百克，应补充水分一百五十毫升，这样对保持内环境平衡是很有效的。

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