大家可以练习下健美

　　你知道怎样能够增长肌肉吗？其实练健美能长肌肉。人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到 值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到 值，这是最基本的常识，大家应该了解。

　　接下来听听专家们是如何讲解的，少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果 。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果，因此大家在平时应该坚持训练。

　　从相关教练那里了解到，进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长，而且人们的身体也会变得更加强壮。

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