床大被薄对睡眠有益

　　在这快节奏生活的今天，越来越多的人被失眠问题而困扰。睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神。如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨做好以下事情，也许就能起到意想不到的效果。首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，便于自由翻身。专家指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹性过大、过软的床不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。第二，要挑对枕头。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之，在选购时要多加注意。

　　同时，还要找到属于你自己的睡眠颜色。红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。卧室可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯，建议选择偏红的暖光源。

　　专家提倡大家不妨在睡前做做舒展运动。第一步，握紧拳头，再松开。第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。上述小方法可以让你身心放松。

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