当睡眠出现小问题后应怎么办

　　只要有一点小动静就会被吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照样六点醒来；感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示，世界上近三分之一的人存在睡眠问题，睡不好几大表现，最关键的是学会如何科学应对。大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。具体建议如下：醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松，这样可以再次进入梦乡。

　　早晨起床后出现头痛或者下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。常受失眠困扰的朋友们，应养成好的锻炼习惯。

　　健康专家指出，多数人认为打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，多数人体重减掉九斤就能根除打鼾。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。睡眠呼吸暂停综合征，表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等，在医生的帮助下，相信可以早日摆脱这种疾病的困扰。

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