失眠还在纠缠着您不放吗

　　不少更年期的女性被失眠困扰着，要想摆脱失眠困扰应注意以下几点：心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上数分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋；规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不要让精神障碍占用了您的睡眠时间。

　　日常饮食也要注意，应吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，以免咖啡因影响睡眠。

　　每天及时为自己补充充足的水分，视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前两小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠；吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，来促进入睡的时间。

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