状态不佳锻炼会让你失眠更严重

　　睡眠不好，可以通过运动来改善，你是否也有同样的观点？于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动三至四次，每次持续半小左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这项是比较合适的运动。

　　针对长期失眠而导致身体和精神状态较差的朋友来说，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，很容易使人体内分泌紊乱。

　　除了选择适合的运动以外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前两小时内运动，否则事与愿违。遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，根据实际情况，来缩短锻炼的时间。

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