适度紧张有助考生潜能发挥

　　高三的学生马上就要迎来高考，不少考生会出现考试焦虑综合症，以致影响复习和考试，许多家长为孩子忙前忙后，不知该给考生吃些啥，才能助上一臂之力。相关专家说，就如何科学应对考试焦虑，高考期间如何饮食等，做较为详细的指导，好让考生以饱满的精神去迎接“挑战”。

　　许多考生在考试前都会感到紧张，其实考试出现紧张应属一种正常现象，适度的兴奋和紧张有助于考生潜能发挥，是应考的最佳状态。但过度紧张和焦虑则会影响考生复习和考试，应及时加以调整。因此，考生要正确认识高考，精心准备，尽力而为，但不要把它视为惟一机会；同时要正确认识自己，不要给自己施加不必要的压力；要合理安排好考前生活，劳逸结合，学会一些自我放松的方法，如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前温水泡脚等，有助于解除疲劳；当自我调节成效不明显时，不妨去找心理医生咨询，必要时还可服用一些药物来缓解或消除焦虑紧张的状态。因此，各位家长应注意，考生在考试前出现紧张是可以理解的，但是当考生过度紧张和焦虑时，应带领孩子去看心理咨询医生。

　　在考试前期，考生的饮食也应该有讲究。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水份以凉开水或清茶为好。专家指出，考生早餐一般以一杯牛奶、一碗稀饭、一个鸡蛋、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加一个馒头；午餐一般一荤两素一汤，饭后可吃点西红柿或西瓜；晚餐原则上与午餐相同，夜间复习功课较晚时，可加杯酸牛奶或吃点水果，以保证考生得到充分营养。考生得到充分的营养，才能有更多的精力去迎接考试。

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