长期熬夜的朋友应该了解的

　　熬夜，已经成为许多人的家常便饭，此时，需要注意多加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，这些食物都可以帮助你缓解疲劳。

　　平日里，多抽出一部分时间加强锻炼，根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息。作息：根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并逐渐来适应这样的工作习惯。

　　除此之外，还应保持良好的心态，尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，这样有助于你的体力及时恢复。

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