当心尼古丁影响你睡眠

　　如何才能摆脱失眠的困扰？首先，要找到偷走你睡眠的小偷。第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，有助于帮助你克服经期前的失眠症状。

　　除此之外，声音也会影响人们的睡眠质量，教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，导致人们不可以进入到深度睡眠状态中。

　　如果睡前兴奋的话也会影响你的睡眠质量，睡前太兴奋。专家指出，睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做做放松活动，有促进睡眠的作用。

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