面对心疾应如何对付

　　说到上班恐惧症相信大家对它都不陌生，顾名思义是指对于工作上班产生了一种恐惧逃避的心理，主要由于长时间放假，已经不习惯工作的环境了，再次接触以前的工作，常常会想“我还能胜任这份工作么？”“跟以前的情况还一样么？”这些现象。那么，如何预防上班恐惧症的发生呢？以下介绍几种常用的方法，希望对大家有帮助。

　　如何预防此疾病，应该以休息为主，如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“上班恐惧征”，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平日发生太大的差距。

　　除此之外，患者还应该学会放松，舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，宁静些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服！”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，做到这些你会收获不少哦!

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