充足的睡眠能帮助你获得新生

　　相信每个人都想留住青春的脚步，根据研究，正确合理的睡眠、运动、饮食和进补，能延缓人体衰老的进程。因此，只要每天在这四方面多加注意，那我们就会远离衰老。良好的深层睡眠不但能帮你化解压力，敏锐头脑，使你的身体获得新生，而且在睡眠中分泌的激素还可以帮助你维持重要的身体功能。既然睡眠这么重要，那现在就教你如何获得最好的睡眠。改善睡眠卫生第一，改掉睡前在床上看电视的习惯，使你能进入一个良好的深层睡眠。第二，别半夜醒来看时间。你可以多用几个闹钟以防误点，这样就可以尽情地睡了。第三，早上醒来别赖在床上。赖床不仅会令大脑不清醒，还会推迟晚上就寝时间，造成恶性循环，这些都会给你的生活带来很大的困扰。

　　在日常生活中要学会调整睡觉时间调整你的生物钟，使其与你的工作时间相吻合，那就不会感到很累了。教你一个小办法，由于明亮的光线可改变人体生物钟，你可以睡前在灯光下坐一两个小时，早晨起床后过一两个小时才把窗帘拉开，这样就能达到晚睡晚起的目的了。反之就成早睡早起了。调整你的体温上床前先使体温升高，而在体温下降的过程中，你会更快地入睡，并且睡得更香。要是你压力过高而难以入睡的话，不妨试试睡前在热水里泡上半个小时，效果一定好。不过，要记得泡完澡后喝上一杯水，以防脱水。除此之外，还有个更简便的办法——穿袜子睡觉。一双松松的羊毛袜，同样可以调整你的体温，让你睡个好觉。检查你的枕头枕头的重要性不用多说，快检查一下你的枕头是否还适合你。把枕头对折，要是它不能自动打开，那就提醒你该换个新枕头了。不要小瞧这点，也会影响到你的睡眠质量。

　　人们常说想要保持年轻活力就应不停地运动，这里有几个很有效的锻炼方法，不妨试试看。跳跃人的骨质在三十五岁左右开始疏松，而跳跃却可以增加臀部的骨密度，提高敏捷性。正确的跳法是，尽可能高地向上跳，落地时双脚水平着地，膝盖稍微弯曲。这样每星期跳三次，每次跳二十至三十次，以后逐渐增加到五十至六十次。就这么简单，赶快脱去你的高跟鞋，尽情地跳吧。举重这种健身方式好处很多，不但可以帮助你燃烧体内脂肪，还能增强精力、敏捷性、平衡性和改善睡眠质量。你可以在健身房内，根据健身教练的指导进行这项锻炼，几星期后，你就会发觉自己的精力更充沛了。要是没时间去健身房，坐在家中的椅子上，握两个哑铃，按着健身手册或健身网站上的指导，每天做上几次，一样可以达到相同的效果。健身不一定非得到健身房，在家中同样也能达到健身的效果。

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