简易的动作也会适合您的哦本文发表时间:2011-11-17 来源:jk100f.com 标签:人人都适用的简单健身操
你想不想拥有一个婀娜的身姿啊!这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势几秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。在这个时候你的眼睛也要配合一下。 你喜欢跳绳吗?你知道跳绳还需要注意的事项吗?跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩,一个好姿势对你的身体是有好处的。 还有一些练习你也要注意一下啊!通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩,这是为了你以后更好的锻炼。 (208601)(35)(149) 相关文章
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