教会您在运动中如何预防损伤

　　在做运动时要预防以下几种损伤。肌肉拉伤或挫伤：肌肉收到突然撞击或拉力，造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌搓揉或热敷。预防措施：不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动;运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。喜欢运动的你应该注意这点。

　　接下来看看这种损伤应如何预防。肌肉痉挛：肌肉痉挛就是俗称的抽筋，原因主要是由于身体疲劳，大量出汗后水、盐丢失使体内电解质失衡，更多的情况发生在游泳时，肌肉突然受到冷水刺激而兴奋性增高，产生痉挛。预防措施：必要的运动前准备和运动后放松活动。可见，运动前的准备是何等重要。

　　除此之外，最后再来看下这种损伤如何预防。关节扭伤或脱位：由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿、疼痛，甚至造成临近肌腱损伤或断裂。预防措施：不过分做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作完美而使关节过度屈伸;在健身器械上运动时，先要对器械的动能及其使用方法有所了解，反复练习体会，不可急切操练。否则会使身体发生不必要的损伤。

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