烹饪时候尽量选择蒸本文发表时间:2011-3-21 来源:jk100f.com 标签:烹调方法
我们中国人吃菜喜欢炒着吃,采取蒸煮这样的烹饪方法要远远好过煎、炸、薰。尽管后者色、香、味都要更胜一筹,但它对食物营养的破坏也不容小视。因此,专家建议尽量采取低温的蒸、煮方法烹饪食物。大米、面粉、玉米面用蒸的方法,其营养成分可保存百分之九十五以上。如用油炸的方法,其维生素B2和尼克酸损失约百分之五十,维生素B1则几乎损失殆尽,吃了后对我们身体的帮助就很小了。 鸡蛋是我们生活中不能少的营养物,由于烹调方法不同,其营养的保存和消化率也不同。煮蛋的营养和消化率为百分之百,蒸蛋的营养和消化率为百分之九十八点五。而煎蛋,它的消化率为百分之八十一,所以,吃鸡蛋以蒸煮为最好,保证了营养物的同时还能帮助消化。 花生米是非常不错的零食之一,花生营养丰富,特别是花生仁的红衣,能抑制纤维蛋白的溶解,促进骨髓制造血小板的功能,对各种出血性疾病有较好的止血作用。花生只有煮着吃,才能保持其营养成分及功效,如果是炸着吃,虽然味道香脆,但营养成分将损失近一半。专家指出,煎、炸等烹饪方法对食品的营养破坏之一是使食盐中的碘挥发,使碘盐中含碘量和人体实际摄入的量不同,长期下来身体就会缺乏碘。 (109246)(53)(149) 相关文章 |
|