关灯让你分离它

　　生活中失眠是不是困扰着你？如果你有入睡困难问题，那么下午，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续几小时以上，中年后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到十几个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量，经常喝咖啡对皮肤也不是很好。

　　接下来我教你几个睡前的好习惯，临睡前你可以洗个热水澡，洗浴时间不要太短。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。所以卧室的灯最好柔和一些。

　　舒适的床垫也是睡眠的关键，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用几年可以更换一次。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，好的睡眠对身体是很重要的，所以大家一定要注意。

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