注意饮食习惯助你轻松入睡

　　有不少人受到失眠的困扰，这个时候要开始注意你的饮食习惯了，吃什么，怎么吃，可是跟睡眠质量有着密不可分的联系哦。选择富含色氨酸食品，我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗?乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜，这些食物都能帮助你轻松入睡。

　　眼前就到了睡觉的时候了，可是嘴馋了怎么办？碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。就寝前来点小吃，如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡，所以说，控制零食的摄入量很重要。

　　相信大家都知道晚上喝咖啡会影响到睡眠。即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。但可别忘了不太显眼的咖啡因来源：如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。一些非处方药和处方药也含有咖啡因，如止痛药，减肥药、利尿药和感冒药。这些药品以及其它药品所含有的咖啡因可能与一杯咖啡所含的咖啡因一样多甚至还要更多。所以请检查一下非处方药或处方药标签上的说明，看您的药是否会影响睡眠或可能会导致失眠。生活中注意这些细节问题，相信你有一个好的睡眠。

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