登山之后要记得放松

　　在不少人眼里认为，登山是一种很简单的运动，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此说登山有瘦身的妙处。

　　上山之前的热身运动不能少，因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，可以将顺时针进行，然后再逆时针转动。

　　下山后切记要做放松运动，登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果会更加理想哦！

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