小议早餐饮食方案

　　早上怕起床，更懒得去做饭，便有早起空腹喝上一杯牛奶的习惯，简单方便有营养，比熬粥省事儿多了。牛奶的确是不错的早餐之选，但是不宜空腹饮用。空腹饮奶，牛奶会被快速排出体外，其中的营养物质来不及被人体吸收，在喝牛奶之前一定要先吃一点面包或者饼干之类的食物。

　　糖类物质是维持我们体能消耗的最主要的能量来源，而糖类却来源于碳水化合物。在能量最低的空腹状态，无论如何不能忽略了碳水化合物的摄入，而谷物正是碳水化合物的最佳来源。此外，谷物还含有丰富的维生素Ｂ族，同时也提供一定量的无机盐。熬大米粥有些费事，但是熬小米粥以及燕麦粥却相当省时省力。豆浆和牛奶一样，豆浆也是富含蛋白质的食物，如果空腹饮用，其中所含的蛋白质就起不到应该有的营养作用了。如空腹饮用酸奶，会使酸奶的营养作用减弱。酸奶应在饭后两小时饮用，或睡前喝，这样里面所含的蛋白质和钙才能被充分吸收利用。

　　喝完牛奶随手拿起一个香蕉当早餐，因香蕉热量高，而且吃起来最不费事。但香蕉中有较多的镁元素，空腹吃会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，所以香蕉不宜空腹吃。苹果是最有营养的水果之一。每日早晨空腹吃一个苹果，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高.苹果空腹吃可有助消化。

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