运动者进食有讲究

　　苗条的身材是每个女人所向往的，许多人都在问，我正常的吃，也规律的运动，但为什么不瘦呢？了解到她的饮食运动时间安排后，我们找到了问题的症结——运动后休息一会儿就正常进食了，感觉自己太饿，胃口太好，甚至会比平时吃得更多。运动结束时，身体的消化吸收功能都会有显著提高，如果马上补充能量，有何后果你也应该了解。

　　运动前应该如何进食呢？应该吃些什么呢？还有应该如何补充水分？在今天的课程中，都会给你一个详细的解答。大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，专家告诉你运动和饮食之间的“123原则”。运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不足的话会影响到运动的效果。

　　进食正餐时，应该注意以下几点，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，不妨喝杯蜂蜜水。

　　（110145）（191）（125）