进行之时需补水

　　体育运动可以保持身体健康。坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。下面，养生保健专家就为我们指出了几个常见的锻炼坏习惯。许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动 。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水，以免运动缺水增加身体负荷。

　　有人认为只坚持做一种运动也可以锻炼全身。很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行一英里可以燃烧很多卡路里；但在相同的时间内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧更多的卡路里。”有关专家说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以 将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”这样全方面的进行锻炼会有意想不到的效果。

　　有人认为一直专注运动太枯燥了。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，你需要给身体加些“燃料”。让身体充满能量，这样才可以更好的锻炼。

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