好的习惯可提升健康指数

　　提到健康的生活习惯，许多人就会想到早餐，谈到健康的生活习惯，那么就一定要提到早餐，并且足够的重视早餐。可是这刚好是现代人的通病，不吃早餐，或者是糊弄的吃一口，尤其是年轻人，几乎有超过一半的人由于生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡的完，早上起不晚，然后便匆匆的上班放弃早餐，当然还有些人是为了减肥而不吃早餐的。其实无论是从健康的角度还是瘦身的角度，还是从养生角度过讲，都是不利的。

　　早餐不仅要吃，而且还要吃的好，那么怎么样才算是一顿营养丰富又健康的早餐呢?准时就餐。一般来说，起床二十至三十分钟吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应喝些温开水，它对人体内脏器官有洗涤作用，而且对该函器官功能，防止一些疾病的发生都有很大的好处。还可以补充一晚上人体流失的水分，并促进肠蠕动，有助于清除人们体内的毒素。

　　同时，要学会合理搭配自己的饮食。合理的早餐至少应该是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白质食物+一份果蔬类。如：牛奶+全麦面包+一个水煮鸡蛋+一份蔬果类;一碗粥品+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋一个+一份蔬菜，等等，也可以加少量的肉类或者是几颗坚果。这样不仅让你一上午都有着充足的精力，还会使食物在胃里停留较长，不至于中午吃的太多。另外果蔬类，不仅可以补充维生素和 ，还富含多种矿物质，对人体健康是有很大的帮助。

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