到一定时候应该有适当的保健

　　到了中老年时期，人们的体质开始逐渐下降，因此要注意保健。中年期的保健，首要注意运动，维持理想体重，防止肥胖、骨质疏松而引起的老化现象；其次要忘却忧愁，抛开紧张，以免因压力带来的心脏病和肠胃不适；第三，也是最重要的一环，就是饮食的调节。做到上面的要求，可以让自己的身体更加健康。

　　身体质量下降，就要多补充些营养，因此中老年人要多吃营养密集的食物。中年以后，肠胃功能开始衰退，饮食必需富含维生素、矿物质、纤维质，但要少油、少热量。所选食物应包括深绿色、深橘色的蔬菜和水果，全谷类、豆类、低脂牛奶和奶制品。这些食物统称为“营养密集的食物”。由这些食物搭配的饮食，很容易满足人体营养需求，热量也不过剩，是中老年人日常饮食的 选择。

　　在中老年中，流行这样的一句话：蔬菜水果保平安。多吃蔬菜、水果、五谷类和豆类，可以获得各种纤维质，这对维护中年以后的健康十分重要。如全谷类，部分水果和豆类中的可溶性纤维，可以降低血清胆固醇。而各种不同的纤维质聚集在一起，便有减少罹患结肠疾病的功能。如果你所选的蔬菜水果，富含β—胡萝卜素和维生素C，你将获得更大范围的防癌效果，也可能会减少患病的次数。

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