准妈每日不能少的营养

　　孕期里，孕妇必须每天摄取一些食物，以保证必要的营养摄取，提高身体机能：牛奶：所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得这定量的钙，怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，另外，也可以通过吃奶酪来满足身体所需要的钙。

　　值得提醒的是，牛奶虽然对健康有利，但是也不宜把牛奶当水喝，每天不可超过标准量；对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。鸡蛋：鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种 酸。这些营养很容易被身体所吸收。

　　接下来，我们再来说说绿色蔬菜：怀孕期间，每天应该保证吃足够量的蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的 来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，对身体营养吸收有利。

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