让你摆脱不适症状的健康处方

　　有不少中年人出现了以下这些症状：疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门。针对这些症状专家开出的处方：合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼，好过一次健身累个半死。四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的“体育人口”。因为这个年龄段的人，身体已经开始走下坡路，再加上压力大、生活习惯不好，很容易发生猝死。跟着小编的视觉来看看如何避免这些情况的发生。

　　人们常说“生命在于运动”，建议大家都要坚持每周三次、每次三十分钟的锻炼。但一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了三十分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。锻炼的时候，注意这些细节问题很重要。

　　国外的研究人员指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量；长跑可以练耐力；球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操；女人则可以做点平衡练习。选择一种合适的健身方式很重要。

　　（124552）（115）(149)