运动和休息的联系你清楚多少

　　我们都知道健身可以增强体魄，到了几十岁的男人体形刚有些转变、发福、外部皮脂增厚，腰腹开端聚积，但这一时段的男人还有很强的活动能力，他们健身的话可以先做有氧练习，比方慢跑、单车、登山、游水等等。有氧活动可以磨炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻，也能永远能和青春做伴。

　　健身不仅可以使人身体健康，也达到减肥的效果。如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到半小时后才开始消耗脂肪，半小时后的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。这样有目的的进行锻炼对我们很有好处。

　　很多人认为健身的时间越多效果才越好，其实健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。一周内可以锻炼六天然后休息一天，所以我们一定要做到劳逸结合。

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