寒冷天让你一夜好眠的小贴士

　　对于部分朋友而言，想做到一夜好不容易，白天尽在掌握中的一些问题，在晚上睡觉的时候似乎被放大了好多倍。长期缺乏睡眠对身心都有不好的影响。所以，要学会这几个好方法，拥有一个神清气爽的早晨一点不难!黑暗：即便是一点点微弱的光线也能影响你的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平。收起你的闹钟收音机，和所有的夜间照明工具，夜间去卫生间时 了不要开灯。

　　同时，室内的温度也要掌握好，人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。专家建议二十一摄氏度是优质睡眠的 选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。很多人都会同宠物一起睡觉，但它会让人感觉不舒服，有很多毛发，有时候还会有气味。让它睡在你床边的小床里就很好，你也不必担心自己会浑身沾满毛发。

　　要改掉躺在床上看电视的习惯，录像机和在线视频意味着你 不会错过你最喜欢的电视节目。所以，你完全可以给自己一个舒适的清晨，让自己在时间宽裕的时候再去观看。泡个热水澡：这不仅会让你感觉放松，而且，在你泡完之后，会从温热中感觉到凉爽，这样你的体内温度就会下降，随之感到困倦，相信你很快就会进入睡眠。

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