带外壳的它可帮你祛掉肉肉

　　今天为朋友们介绍几种利于减肥的食物。 研究发现，对于大多数成人来说，一天一个鸡蛋很健康也很有营养。早餐食用鸡蛋有助于减肥。因为鸡蛋由蛋白质构成，需要长时间来消化。早餐摄入蛋白质可以产生饱腹感，从而导致午餐和晚餐吃得较少。但注意 不要和豆浆同食。

　　对于肉类主义的减肥朋友们来说，一块瘦牛肉中的饱和脂肪和同等大小的无皮鸡胸肉含有的饱和脂肪差不多。和鸡蛋一样，牛排也含有大量蛋白质可以产生饱腹感。想要得到大量蛋白质但少量脂肪，可以选择T骨牛排、里脊肉或其他瘦肉部分。这样即能吃肉又能减肥多幸福啊。

　　爱吃零食的朋友们还可以吃些坚果来帮你助瘦。坚果虽然脂肪含量高，但蛋白质和纤维含量也高，有助于稳定血糖浓度。也许一把坚果可以增加脂肪，但是它可以使你远离饼干和其他糖果。花生酱也是节食者的朋友。研究发现，少量坚果可以控制饥饿，但却不会引起体重增加。但注意一次不要吃太多，以免影响身体健康。

　　（32）（6）