出汗过后要适当调整进嘴的东西

　　运动可以健康但也得注意营养，男性运动后的饮食问题要注意，专家提醒练习后按比例摄入复合碳水化合物和简略碳水化合物有利于胰岛素疾速和耐久的释放，并可防止低血糖。不要光摄入简略碳水化合物，由于它们消化的最快，并使胰岛素的排泄很快到达顶峰并回落。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。所以男性朋友训练后摄入碳水化合物有好处。

　　大多数人可能不知道胰岛素的作用吧。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。把来自蛋白质食物的 酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。还能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。这几个作用对男性运动有很大的帮助。

　　接下来是训练后需要吃的食物，训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。男性运动后的饮食问题，随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。经常运动的朋友健康就是运动加正确的饮食。

　　（19）（12）（32）