痛的时候也不一定要动

 　　有些老年人对运动有些误区，“老人家虽然少有急性运动损伤，但有严重的健身误区，会错误理解一些运动治疗方法，导致原有疾病加重。”博士说，很多老人都相信，痛则不通，通则不痛，越痛越要动。所以他们认为身体痛的时候需要多动。

　　这里给大家举一个例子，比如说老人常见上下楼时膝关节痛，本来平时走路不痛的，却拼命爬白云山、做深蹲动作，结果导致软骨磨损严重。“老人要避免引起疼痛的动作，做一些保护性的动作，比如静态扎马步，太极等，这些动作对老年人都有不利的影响。

　　运动可分为慢和快多种，如今有观点提倡做慢运动，专家表示，一味的慢运动也许达不到运动的效果，“以我们每天早上的心跳速度作为基础心跳，运动时至少要保持半个钟心跳速度，运动才是有效果的。所以我们在运动时以心率来衡量效果。

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