热身是减少损伤的一个好方法

 　　为了减少运动带来的 ，可用热身，给身体加温，要想把运动 降低到 点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力，从而给运动减少一些压力。

　　热身运动都可做哪些呢？首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。如果打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身，增强手臂和肩部的韧性。

　　多长的时间适宜热身呢？热身运动的时间一般以十多分钟为宜，冬季可稍长些。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式运动。这个热身的时间可要掌握好。

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