失眠了不要慌专家给你想办法

　　相信每个人都遇到过失眠的情况，那我们该如何应对呢？身体的阵痛（如关节炎）、呼吸暂停、停经、服用医药（如兴奋剂、咖啡因、 ）、以及酒精等，都会引起失眠，过少身心活动、焦虑、压力、忧郁、罪恶、与后悔等，也会引起失眠。若要治疗此症状，应先找准原因。

　　相关专家特别提醒大家，有良好的睡眠卫生习惯最为重要。要想保证好的睡眠质量，就应遵守以下原则：1、每晚定时上床睡觉；2、每晨大约同时起床；3、三餐定时；4、定时运动（睡前二到四小时中度运动 ），以免会影响到我们的睡眠。

　　除了以上四点之外，下面还有几点需大家关注，睡在暗房；去除睡房噪音；床铺平坦；床铺不过软也不过硬；避免使用不舒适的枕头；6、调节房间温度；7、上床一段时间后仍未入睡就起床，起床后看书、听音乐或看电视；8、如对你有效，不妨睡前喝杯热牛奶或吃点小点心。了解以上方法，均能起到调节睡眠的作用。

　　（130102）（117）(149)