让你有个不一般的锻炼目标

　　跑步是最简单的运动了，但是为何又有安全之说。安全地开始跑步无论是入门还是进阶者，开始前必须先进行伸展肌肉，促进循环的热身运动，这样能有效防止肌肉受伤，保护心脏及身体健康。同样，结束后需要配合适当的放松活动，让身体慢慢冷却下来，脉搏渐渐下降，防止肌肉痉挛，加速恢复，让你的肌肉变得更为健壮。

　　你知道这看似简单的跑步有哪些奥秘吗？一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快.步子更大。两脚迈大步，膝盖保持稍稍弯曲，手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松，不要握成拳。双肩下沉.放松，背部挺直，这样效果才会更好呢？不知道你是否了解。

　　如果你想科学的跑步的话，要参加入门级跑步计划中，每组训练持续几十分钟。如上所述在 阶段结束后立即测脉搏，如果感觉心跳过快，那你就要继续走一段，而不要直接坐下来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有不适感，如果你还存在其它的病症要去咨询一下医生的意见。

　　（110108）（35）(149)