疲劳的时候切勿去做运动

　　有专家说，运动时的状态也是非常重要的。首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的，这些运动才有益于身体健康。

　　为什么说不能在疲劳的情况下运动呢？下面由专家为我们分析一下。在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱，所以说不要在疲劳的状态下参与运动。

　　最令人们费心的事莫过于选择运动，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，否则事与愿违，这些注意事项大家要牢记了。

　　（203540）（117）（115）